جک پلانک غواص
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- هوازی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
جک پلانک غواص یک حرکت ترکیبی چالشبرانگیز است که با ترکیب پلانک، پرش پاها به بیرون و حرکت غواصی، تمرکز اصلی را بر روی عضلات مرکزی و شانهها قرار میدهد. این حرکت برای بهبود استقامت، ثبات مرکزی و چربیسوزی موثر است.
- عضلات هدف
- میانی/شکم، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!