شینا شیب دار زانو زده برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
شنا شیبدار زانو زده یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه و پشت بازو برای افراد مبتدی است. در این حرکت، با قرار دادن دستها روی سطح مرتفعتر و زانوها روی زمین، فشار کمتری به مفاصل وارد میشود. این تمرین به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک میکند.
- عضلات هدف
- سینه، پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!