کرانچ (دستها صاف)
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
کرانچ با دستهای صاف یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات بالایی شکم است. در این حرکت، شما به پشت دراز کشیده و با صاف نگه داشتن دستها به سمت جلو، قسمت بالایی تنه را از زمین بلند میکنید. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب بوده و فشار مستقیمی بر روی عضلات راست شکمی وارد میکند.
- عضلات هدف
- بالای شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!