کشش خم کننده لگن زانو زده ضربدری
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه هر طرف تکرار
این تمرین کششی مؤثر برای افزایش انعطافپذیری عضلات خمکننده لگن طراحی شده است. با قرارگیری در حالت زانو زده ضربدری، کشش عمیقی در ناحیه جلوی ران و لگن ایجاد میکند و برای بهبود دامنه حرکتی مفید است.
- عضلات هدف
- خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!