جک ضربدری برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- هوازی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۲۰-۳۰ تکرار
جک ضربدری یک حرکت کاردیوی پویا و موثر برای کل بدن است که با ترکیب حرکات پرشی و ضربدری دستوپا، ضربان قلب را افزایش میدهد. این تمرین بدون نیاز به تجهیزات، برای تقویت عضلات مرکزی و بهبود هماهنگی عصبی-عضلانی عالی است.
- عضلات هدف
- تمام بدن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!