بلند کردن دستها به صورت ضربدری برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- هوازی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
این حرکت یک تمرین هوازی ساده است که با بلند کردن متناوب دستها به صورت ضربدری، ضربان قلب را افزایش میدهد. این حرکت برای تقویت شانهها و عضلات مرکزی بدن مناسب بوده و نیازی به تجهیزات ندارد.
- عضلات هدف
- شانه، میانی/شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!