حالت خرچنگ
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
حالت خرچنگ یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن و باسن است. در این حرکت، بدن شما به شکل میز درمیآید و با حفظ تعادل، عضلات شکم و گلوتئوس درگیر میشوند. این تمرین برای بهبود ثبات و استقامت عضلات مرکزی بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- میانی/شکم، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!