شنا با ضربه سینه
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
شنا با ضربه سینه یک تمرین پیشرفته و پلیومتریک است که قدرت بالاتنه و هماهنگی عصبی-عضلانی را به چالش میکشد. در این حرکت، پس از پایین آمدن در حالت شنا، با یک انفجار قدرتی به سمت بالا پرتاب شده و با دستان خود به سینه ضربه میزنید.
- عضلات هدف
- سینه، پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!