حرکت زانوهای جشنگونه
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- هوازی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ هر طرف تکرار
حرکت زانوهای جشنگونه یک تمرین کاردیوی ساده و مؤثر است که با بلند کردن متناوب زانوها به سمت قفسه سینه انجام میشود. این حرکت برای گرم کردن بدن، افزایش ضربان قلب و تقویت عضلات چهارسر ران و خمکنندههای لگن بسیار مناسب است.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!