بالا بردن ساق پا از کسری با حمایت صندلی برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات ساق پا، به ویژه بخش داخلی آنها طراحی شده است. با استفاده از یک سطح مرتفع (مانند یک صفحه یا استپ) و تکیه بر پشتی صندلی برای حفظ تعادل، دامنه حرکتی بیشتری ایجاد کرده و فشار بیشتری بر عضلات وارد میکند.
- عضلات هدف
- ساق پا
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!