بالا بردن ساق پا با کف زدن برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
بالا بردن ساق پا با کف زدن یک تمرین قدرتی ساده و مؤثر برای تقویت عضلات ساق پا است. این حرکت با ترکیب تمرکز بر عضلات و یک فاز پویای کف زدن، همزمان بر قدرت و هماهنگی عصبی-عضلانی کار میکند. برای افراد مبتدی ایدهآل است و به هیچ وسیلهای نیاز ندارد.
- عضلات هدف
- ساق پا
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!