اکستنشن پشت بازو تک دست ایستاده با سیم کش برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
اکستنشن پشت بازو تک دست ایستاده با سیم کش، حرکتی عالی برای جداسازی و تقویت عضله سهسر بازو (ترایسپس) است. این حرکت با کنترل کامل بر دامنه حرکت، به ویژه بخش میانی و جانبی عضله را هدف قرار میدهد و برای فرمدهی پشت بازو بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- سیمکش
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!