چرخش خارجی پا نشسته با سیم کش برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
این تمرین برای تقویت عضلات ساق پا، به ویژه بخش خارجی آنها طراحی شده است. با استفاده از دستگاه سیمکش، در حالت نشسته و با چرخاندن مچ پا به سمت بیرون، عضلات هدف را به خوبی درگیر میکند. این حرکت برای مبتدیان مناسب است و به بهبود ثبات مچ پا کمک میکند.
- عضلات هدف
- ساق پا
- تجهیزات مورد نیاز
- سیمکش
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!