پولداون با گریپ معکوس با سیم کش برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۵ تکرار
پولداون با گریپ معکوس با سیم کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پشت (لت) و عضلات دوسر بازو (بایسپس) است. این حرکت با استفاده از دستگاه سیم کش انجام میشود و برای افراد مبتدی مناسب است، زیرا کنترل وزنه و دامنه حرکت در آن آسانتر است. با گریپ معکوس (کف دستها رو به خود) فشار بیشتری روی عضلات بایسپس وارد میشود.
- عضلات هدف
- زیر بغل، جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- سیمکش
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!