نشر جانب تک دست با سیم کش برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
نشر جانب تکدست با سیمکش یک تمرین عالی برای هدفگیری و ایزوله کردن عضلات میانی دلتوئید (شانه) است. این حرکت با استفاده از کابل، مقاومت ثابتی در کل دامنه حرکتی ایجاد میکند و برای فرمدهی و افزایش قدرت شانهها مناسب است. اجرای صحیح آن برای جلوگیری از فشار بر مفاصل و حداکثر بهرهوری ضروری میباشد.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- سیمکش
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!