پشت پا معکوس با کمک سیم کش برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات همسترینگ (پشت ران) با استفاده از دستگاه سیمکش انجام میشود. در این تمرین، فرد به شکم روی نیمکت دراز کشیده و با کمک مچبند متصل به سیمکش، پاها را به سمت بالا خم میکند تا عضلات پشت ران منقبض شوند. این حرکت به بهبود قدرت و استقامت عضلات همسترینگ کمک کرده و برای بانوان مناسب است.
- عضلات هدف
- همسترینگ
- تجهیزات مورد نیاز
- سیمکش
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!