استپ آپ با تمرکز بر سرینی با سیم کش برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
این حرکت یک تمرین ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات سرینی و چهارسر ران است. با استفاده از دستگاه کابل، مقاومت ثابتی ایجاد میشود که بر عضله سرینی همان سمت بدن (ایپسیلترال) تمرکز میکند و پایداری و قدرت عملکردی را بهبود میبخشد.
- عضلات هدف
- باسن، چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- سیمکش
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!