کیک باسن با ضربه به شانه برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این حرکت پلیومتریک ترکیبی، ضربات سریع پاشنه به باسن را با ضربات متناوب دست به شانه مخالف ترکیب میکند. هدف اصلی آن افزایش ضربان قلب، بهبود هماهنگی عصبی-عضلانی و درگیر کردن همزمان عضلات پایین تنه و بالاتنه است.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، همسترینگ، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!