کیک باسن برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
کیک باسن یک تمرین پلیومتریک ساده و مؤثر برای گرم کردن بدن است که با هدف تقویت عضلات چهارسر ران و همسترینگ انجام میشود. این حرکت با افزایش ضربان قلب و بهبود جریان خون، بدن را برای تمرینات شدیدتر آماده میکند.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، همسترینگ
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!