کیک باسن و جامپینگ جک
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این تمرین پلیومتریک ترکیبی، حرکات کیک باسن و جامپینگ جک را در یک حرکت پویا ادغام میکند. هدف اصلی آن افزایش ضربان قلب، بهبود استقامت قلبی-عروقی و تقویت همزمان عضلات چهارسر ران و همسترینگ است. این حرکت برای سوزاندن کالری و افزایش چابکی بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، همسترینگ
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!