باتمز آپ
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
باتمز آپ یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات شکم و خمکنندههای ران است که در آن فرد به پشت دراز کشیده و با کنترل کامل، پاها و لگن را به سمت بالا میبرد تا بدن به شکل عمودی قرار گیرد. این حرکت نیازمند ثبات مرکزی قوی و کنترل عضلانی بالا برای اجرای صحیح میباشد.
- عضلات هدف
- شکم، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!