خم شدن به پهلو با بطری وزنه دار برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
این حرکت برای تقویت عضلات مورب شکم (عضلات مورب شکم) طراحی شده است. با استفاده از یک بطری پر از آب یا شن به عنوان وزنه، به آرامی به پهلو خم شده و سپس به حالت اولیه بازمیگردید. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب است و به بهبود تعادل و فرم بدن کمک میکند.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!