جلو بازو تمرکز معکوس با بطری وزنه دار برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این حرکت، یک تمرین عالی برای تقویت عضلات جلو بازو و ساعد است که با استفاده از یک بطری پر از آب یا شن انجام میشود. در این حرکت، با گرفتن بطری به صورت معکوس (کف دست رو به پایین) و تکیه دادن آرنج به ران، انقباض متمرکز و مؤثری ایجاد میکنید. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب است و به بهبود قدرت و فرم عضلات کمک میکند.
- عضلات هدف
- جلو بازو، ساعد
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!