کرانچ بالای سر با بطری وزنه دار برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
این تمرین موثر برای تقویت عضلات شکم، با استفاده از یک بطری پر از آب یا شن به عنوان وزنه انجام میشود. حرکت شامل دراز کشیدن به پشت و بلند کردن نیم تنه به سمت بالا در حالی که بطری را بالای سر نگه داشتهاید، است. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب بوده و بر روی بخش بالایی عضلات راست شکمی تمرکز دارد.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!