پل باسن با بطری وزنه دار برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
پل باسن با بطری وزنهدار یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است که بهعنوان یک حرکت پایه برای افراد مبتدی طراحی شده. در این حرکت، از یک بطری پر از آب یا شن بهعنوان وزنه استفاده میشود تا فشار بیشتری بر عضلات باسن وارد شود و اثربخشی تمرین افزایش یابد.
- عضلات هدف
- باسن، همسترینگ
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!