کرانچ قورباغهای با بطری وزنه دار برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
کرانچ قورباغهای با بطری وزنه دار یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که با استفاده از یک بطری پر از آب یا شن به عنوان وزنه انجام میشود. این حرکت با ترکیب جمع کردن پاها و بالا آوردن تنه، فشار متمرکزی بر روی بخش میانی و پایین شکم وارد میکند.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!