نشر جلو متناوب با بطری وزنه برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات دلتوئید قدامی (جلو شانه) با استفاده از بطری آب یا وزنههای خانگی طراحی شده است. نشر جلو متناوب به صورت ایستاده اجرا میشود و برای افزایش قدرت و تعادل شانهها مناسب است. این حرکت برای افراد مبتدی ایدهآل بوده و به بهبود فرم کلی شانه کمک میکند.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!