استپ آپ بوسو بال ددلیفت تک پا
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر پا تکرار
این تمرین ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و همسترینگ است. با استفاده از بوسو بال، چالش تعادل را افزایش داده و قدرت پاها را بهبود میبخشد. حرکت ددلیفت تکپا ضمن افزایش ثبات مرکزی، هماهنگی عصبی-عضلانی را تقویت میکند.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، همسترینگ
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!