استپ آپ بوسو بال بالا زانو چرخش هوا
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- هوازی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر پا تکرار
این تمرین ترکیبی کاردیو و قدرتی، با استفاده از بوسو بال، چالشی عالی برای عضلات چهارسر ران و شکم ایجاد میکند. حرکت شامل استپ آپ روی سطح ناپایدار، بالا آوردن زانو و چرخش نیمتنه بالایی در هوا است که همزمان بر تعادل و چابکی شما نیز تمرکز دارد.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!