کرک پاها متناوب خوابیده بدنی برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر پا تکرار
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات همسترینگ (پشت ران) است که به صورت خوابیده و با وزن بدن انجام میشود. در این حرکت، شما به صورت متناوب پاهای خود را خم کرده و به سمت باسن میآورید تا عضلات پشت ران را منقبض کنید. این تمرین برای افراد مبتدی بسیار مناسب است و به بهبود ثبات و قدرت پایین تنه کمک میکند.
- عضلات هدف
- همسترینگ
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!