اکستنشن پشت بازو زانو زده بدنی برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
اکستنشن پشت بازو زانو زده یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سهسر بازو (پشت بازو) است که بدون نیاز به تجهیزات و تنها با استفاده از وزن بدن انجام میشود. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب بوده و با تمرکز بر انقباض کنترلشده، به شکلدهی و افزایش قدرت این عضلات کمک میکند.
- عضلات هدف
- پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!