سیسی اسکوات زانو زده بدنی برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۵ تکرار
سیسی اسکوات زانو زده یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات چهارسر ران است که با کنترل کامل بدن و بدون نیاز به وزنه انجام میشود. این حرکت با خم کردن زانوها و عقب بردن تنه، فشار متمرکزی بر روی قسمت پایینی عضلات کوادریسپس وارد میکند.
- عضلات هدف
- چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!