پیاده روی دوچرخه دراز کش برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- هوازی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
پیادهروی دوچرخه درازکش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم است که در حالت خوابیده انجام میشود. این حرکت با شبیهسازی حرکت دوچرخهسواری، همزمان بر روی بخش بالایی و پایینی شکم کار میکند و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!