پاندول شانه خم برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Warm-up
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۱۰-۱۵ هر جهت تکرار
این حرکت گرمکنندهای عالی برای شانههاست که با خم شدن به جلو و تاب دادن بازوها انجام میشود. پاندول شانه خم، مفاصل شانه را نرم کرده و جریان خون را در عضلات دلتوئید و کتف افزایش میدهد.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!