کوبیدن توپ از پشت سر برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
کوبیدن توپ از پشت سر یک تمرین پلیومتریک قدرتمند است که با پرتاب توپ طبی از بالای سر به سمت زمین، قدرت انفجاری و هماهنگی عضلات بالاتنه را به چالش میکشد. این حرکت به طور خاص بر روی شانهها و ذوزنقه فوقانی تمرکز دارد و برای افزایش توان و استقامت عملکردی عالی است.
- عضلات هدف
- شانه، بخش بالایی ذوزنقهای
- تجهیزات مورد نیاز
- Medicine Ball
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!