پرس نظامی ایستاده بدون رک با هالتر برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
پرس نظامی ایستاده با هالتر، یک تمرین قدرتی کلاسیک برای تقویت عضلات سرشانه است که بدون استفاده از رک انجام میشود. این حرکت به طور خاص بر روی بخش جلویی و میانی دلتوئید تأکید دارد و برای افزایش قدرت و حجم شانهها بسیار مؤثر است. اجرای صحیح آن نیازمند ثبات مرکزی بدن و تکنیک دقیق برای جلوگیری از آسیب است.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!