رو خم گریپ معکوس با هالتر برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
رو خم گریپ معکوس با هالتر یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت، به ویژه عضلات لَتِس (پهنا) است. این حرکت با گرفتن هالتر به صورت گریپ معکوس (کف دستها رو به بالا) و خم شدن به جلو اجرا میشود و بر کشش و انقباض عمقی عضلات تمرکز دارد. برای افراد با سطح متوسط مناسب است و به بهبود قدرت و فرم کلی بالاتنه کمک میکند.
- عضلات هدف
- زیر بغل
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!