لانج جانبی با هالتر برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ هر پا تکرار
لانج جانبی با هالتر یک تمرین ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران (کوادریسپس)، باسن و عضلات داخلی ران است. این حرکت با ایجاد ثبات در لگن و بهبود تعادل، علاوه بر افزایش قدرت پاها، به توسعه هماهنگی عصبی-عضلانی نیز کمک میکند.
- عضلات هدف
- چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!