استپ آپ جانبی نیمکت با هالتر
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر پا تکرار
این حرکت ترکیبی قدرتی، استپ آپ جانبی با هالتر بر روی نیمکت است که عضلات چهارسر ران را به شدت درگیر میکند. با حفظ تعادل و کنترل، یک پا را بر روی نیمکت گذاشته و با فشار پاشنه، بدن را به سمت بالا میکشید. این تمرین برای افزایش قدرت پا، پایداری و تعادل بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!