کرک پا ایستاده با باند برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر پا تکرار
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات همسترینگ با استفاده از باند مقاومتی انجام میشود. در حالت ایستاده، با خم کردن زانو و کشیدن پاشنه به سمت باسن، فشار کنترلشدهای بر پشت ران وارد میکنید. این تمرین برای مبتدیان عالی است زیرا دامنه حرکت را محدود کرده و از آسیب جلوگیری میکند.
- عضلات هدف
- همسترینگ
- تجهیزات مورد نیاز
- باند
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!