پشت بازو تک دست بالای سر با باند برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر دست تکرار
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت بازو (تریسپس) با استفاده از باند کشی طراحی شده است. با تمرکز بر یک دست، به بهبود تعادل عضلانی و افزایش قدرت بازو کمک میکند. اجرای صحیح آن برای مبتدیان آسان است و نیاز به فضای کمی دارد.
- عضلات هدف
- پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- باند
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!