رو نشسته چرخشی تک دست با باند برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر دست تکرار
این حرکت تمرینی مؤثر برای تقویت عضلات پشت، به ویژه عضلات لَت، با استفاده از باند کشی است. در حالت نشسته و با چرخش کمر، کشش کنترلشدهای ایجاد میکند که برای بهبود قدرت و پایداری بالاتنه مناسب است. این تمرین برای افراد مبتدی طراحی شده و به تجهیزات کمی نیاز دارد.
- عضلات هدف
- زیر بغل
- تجهیزات مورد نیاز
- باند
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!