کیک عقب زانو زده با باند برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر پا تکرار
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات سرینی (گلوت) با استفاده از باند مقاومتی طراحی شده است. با زانو زدن روی زمین و بستن باند دور مچ پا، پا را به سمت عقب و بالا میکشید تا فشار مستقیم بر عضلات باسن وارد شود. این تمرین برای مبتدیان عالی است و به ثبات لگن کمک میکند.
- عضلات هدف
- باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- باند
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!