شافل عقب کیک جانبی
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- هوازی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
شافل عقب کیک جانبی یک حرکت کاردیو پویا است که با ترکیب حرکت شافل به عقب و ضربه جانبی پا، تمرکز اصلی بر روی تقویت عضلات چهارسر ران دارد. این حرکت برای بهبود چابکی، تعادل و استقامت قلبی-عرفانی طراحی شده و به صورت ایستاده و بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود.
- عضلات هدف
- چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!