جک بالا آوردن پا عقب
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- هوازی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
این حرکت یک تمرین کاردیوی ساده و مؤثر برای تقویت عضلات سرینی است. با ایستادن شروع کرده و به طور متناوب پاها را به عقب بالا میآورید، در حالی که دستها را به صورت ضربدری حرکت میدهید. این تمرین ضربان قلب را افزایش داده و برای گرم کردن یا بخشی از یک مدار تمرینی مناسب است.
- عضلات هدف
- باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!