پرس بالای سر با ضربه پا به عقب برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
پرس بالای سر با ضربه پا به عقب یک تمرین پلیومتریک پیشرفته است که همزمان قدرت شانهها و عضلات سرینی را به چالش میکشد. این حرکت ترکیبی، با استفاده از وزن بدن، هماهنگی عصبی-عضلانی و توان انفجاری را بهبود میبخشد.
- عضلات هدف
- شانه، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!