کراس اور بازو
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Warm-up
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۱۰-۱۵ تکرار
این حرکت گرمکننده ساده با کشش ملایم عضلات سینه و شانهها، جریان خون را در ناحیه بالاتنه افزایش میدهد. کراس اور بازو برای آمادهسازی مفاصل شانه قبل از تمرینات اصلی بسیار مناسب است.
- عضلات هدف
- سینه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!