کراس اور بازو با سینه بیرون برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰ ثانیه تکرار
این حرکت کششی ساده و مؤثر برای باز کردن عضلات سینه و بهبود انعطافپذیری شانهها طراحی شدهاست. با ایستادن صاف و کشیدن بازوها به صورت ضربدری در جلوی بدن، کشش ملایمی در ناحیه سینه و جلوی شانهها احساس میشود. این تمرین برای رفع گرفتگیهای ناشی از پشت میز نشینی یا فعالیتهای روزمره ایدهآل است.
- عضلات هدف
- سینه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!