گام عقب آرچر برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
گام عقب آرچر یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران است که با ترکیب حرکت لانژ و کشش جانبی، پایداری و تعادل را نیز بهبود میبخشد. این حرکت بدون نیاز به تجهیزات و با استفاده از وزن بدن، برای سطح متوسط طراحی شده و به افزایش قدرت پایین تنه کمک میکند.
- عضلات هدف
- چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!