لمس مچ پا متناوب برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- هوازی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
تمرین لمس مچ پا متناوب یک حرکت ساده و مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که به صورت ایستاده انجام میشود. این حرکت با خم کردن کمر به طرفین و لمس مچ پاها به طور متناوب، باعث درگیر شدن عضلات مورب شکم میشود و برای بهبود انعطافپذیری و چربیسوزی مناسب است.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!